初心者は知らない！とても効率的になる食事サイクル！
筋トレをもの凄く頑張っている！
プロテインもしっかり取っている！
でも、結果がでない、
中々、瘦せないなど
このような悩みを
解決したいと思います。
この記事を読む事で
あなたは現状を必ず打破
できます。
そして、打破した先には
一回り大きくなった体、
もしくは、
引き締まったキレのある体
このような目標とした
理想の体を手に入ります。
理想の体を手に入れる事で、
男しての自信を取り戻し
中々出来なかった彼女ができて
求めていたリア充ができます！
ですが、
今回の記事を読まないと
現状打破をできないでしょう。
あんなにも追い込んでいるのに
自分の求めた結果にならない。
そして
あなたは自信をなくし筋トレを
やる意味を見失うでしょう。
もしくは
わけのわからない
サプリに手を出したり、
いつもと違うトレーニングをしたり
いつまでも
良い結果にたどり着かず
時間とお金を無駄になります。
では
理想的な食事サイクルとは何か
増量期と減量期を分けることです！
これは初心者でも大事です！
それでは仕組みについて伝えます。
- 増量期
筋肉はオーバーカロリーで食事をすると
筋肉がつきやすくなります。
そして脂肪もつきやすくなります。
- 減量期
アンダーカロリーで食事をしていると
筋肉は付きにくいですが、
脂肪が減少します。
中級者や上級者は
これを理解してトレーニングをしています。
しかし、
初心者だと疎かになっている
場合があります。
疎かになる原因は私なりに考えましたが、
初心者は筋トレをしたらとりあえず
結果が出やすいからだと考えられます。
しかし
上級者や中級者では
意図的にカロリーをコントロールしないと
筋肉が付きにくいし、脂肪も削れません。
これが原因でしょう。
では初心者に必要ないかと言うと、
間違いになります。
太っていて筋トレを始める人、
理由は様々です。
では
次はどのように取り組むかです。
- 太っている人の場合
（体脂肪率１５％以上、女性はなら２５％以上）
が目安になります。
この場合は一日の消費カロリーを
アンダーカロリーにしましょう。
注意として
アンダーカロリーを意識しすぎて、
１日１食とかはならないように。
過度なアンダーカロリー基礎代謝をさげます。
- 細い人の場合
オーバーカロリーを意識しましょう。
３食に＋間食にプロテイン飲むなど
工夫しましょう。
正し、
オーバーカロリーを意識しすぎて
１日に3000も4000もカロリー
を摂取しないこと！
体調不良の原因にもなります。
筋肉がつくのは脂肪が落ちるよりも
時間がかかるので焦らずに！
では
今からあなたはすべきことは
- 自分がどっちの体型か把握する
- 体型を意識してカロリーをとる
以上です！
この知識は必ず役に立つので
覚えておきましょう！
