3ヶ月で中年体型を引き締まった体にする方法
最速で、簡単に
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手に入れたいあなたへ
週2回のトレーニングで
ウエスト-7cm、体重-6kgになった
筋トレ・ダイエット法…
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こんにちは、マサユキです。
私は筋トレによって
人生が変わった一人です。
20前半の年齢にして
身長168cm、ウエスト85cm、体重75kg
ベルトからお腹がはみ出る
中年男性のような体をしていました。
そこから、筋トレ・ダイエットを
続けることによって
身長168cm、ウエスト78cm、体重69kg
と、ウエスト-7cm、体重-6kgになり、
ベルトからはみ出ていた
だらしないお腹は消え去り、
腹筋が出たカッコいい体を
手に入れることができました。
今回は、その方法について
具体的にお伝えしていきます。
もしあなたが・・・
☑引き締まった体を手に入れて
周りを見返したい
☑引き締まった体を手に入れて
彼女を作りたい
☑引き締まった体を手に入れて
色んな服をカッコ良く着たい
☑筋トレをしているけど
成果が出てこない
☑中年体型を卒業して
健康的な体になりたい
と、何か１つでも思うのであれば
今回無料プレゼントしている
『誰でも成功する筋トレ術』で
全て解決できるので
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もし、『誰でも成功する筋トレ術』を
受け取らずに、
今の体型を放置していると・・・
☑引き締まった体を手に入れることが
できずバカにされ続ける
☑引き締まった体を手に入れることが
できず彼女も中々できない
☑引き締まった体を手に入れることが
できずファッションも楽しめない
☑現在やっている筋トレの成果がでず
引き締まった体を手に手に入れることができない
☑中年体型を卒業できず
歳をとってからも健康でいられない
といった、
最悪な状態が待っているので
手遅れにならないように
『誰でも成功する筋トレ術』で
あなたの体を理想の体型へ
導きます。
『誰でも成功する筋トレ術』の
内容は以下の通りです。
１章 続ける事が大事！筋トレの心構え
２章 初心者が知らない重要な食事サイクル
３章 引き締まった体を手に入れる種目
中身が気になりますよね？
今すぐ、
「だらしない体を卒業したい！」
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「なぜ、無料でプレゼントするのか？」
「あなたは一体なにものなのか？」
このように思われた方も
多いと思いますので
私がこのような上達方法を
あなたにあげようと思った経緯を説明します。
筋トレをする以前の私は中年体型で女子からも、
きもがられてた男子でした。
とりあえず何をしたらいいか分からず、
女性うけしそうな服装を研究をして
色々服を買ってみたが
特にカッコよくなるわけではなく、
同性からもむしろ
馬鹿にされて自信をなくし
女性に声をかける勇気もなくなりました。
そんな時、大学生になった私は
ウエイトトレーニングに出会いました。
筋トレはそれまで自重トレーニングしか
やった事がありませんでした。
当時は先輩たちに３ヶ月ぐらい
教えてもらいながらやっていました。
鏡でみると少し「腹へこんだ？」思いきや
矢先に怪我をしてしまいました。
ですが、
何となく結果が出たので
怪我が明けて冬休み中に
筋トレを再開しました。
今度は自分で書籍や動画を見て勉強をし
計画的にトレーニングをしました。
その結果、冬休みが終わり学校に行くと
女子に「カッコ良くなった？」と
言われました。
この時の私は
ウエスト８４で普通の体型
少し筋肉がついた程度でした。
筋肉も少しついて
女性にも褒められた私は、
以前は根暗だった性格も
明るく行動的な性格に変わっていました。
そして勢いで
気になっている女子に声をかけ
２回食事に行きました。
そして
2回目の食事で告白し成功しました。
この時は中学以来の彼女でした。
彼女になぜOKをもらえたか聞いたら
「引き締まってカッコ良くなったから」
と言われました。
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元々、非リア充の友達とも
つるんでいたので自分の大学での変化に驚き、
筋トレを教えてあげました。
その友達はウエスト９０センチで
ベルトからお腹が出るような
中年体型をしていました。
３か月ぐらいトレーニングをしていると
肩幅が出てきて逆三角形の
シルエットできてました。
その友達も３年ぶりに
彼女ができたと報告がきました。
詳しく聞くと、
筋トレをする事で自信がついてきて
気になっていた女子に
「最近カッコ良くなった？」と言われ、
「いける！」と思って
デートに何度か誘い
告白したら成功したと
伝えられました。
私は自分を変えるために
筋トレを始めました。
筋トレを選んだ理由としては
自分は中年体型であって
当時は大学に通っていたため、
エステやサロンに行くお金など
当然ありませんでした。
そして、当時は大学に筋トレ器具が
たまたまあったので自分を変える手段は
筋トレしかないと思ったのです。
初めは怪我をしたり効果が
出なかったのですが、
世界中のアスリートや俳優だって
ウエイトトレーニングをしているのに
効果が出ないわけがないと信じ、
筋トレを書籍や動画で勉強しました。
そして、
計画的にトレーニングをした結果
うっすら腹筋の見える引き締まった体
手に入れました。
筋トレはエステやサロンなど
よりも遥かにコスパが良く
生まれ変わった自分を実行さえできれば
確実に手に入れられる手段だからです。
これを踏まえて
『誰でも成功する筋トレ術』
を作りました。
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このメソッドを実践して
中年体型を卒業し、引き締まった体を手に入れ
楽しい人生を謳歌しませんか？
しかし、
なぜ私がこのような方法を
無料で提供しているのか
怪しいとあなたも感じていると思います。
なので、この様な方法を
なぜ無料で提供しているのか
説明させてください。
①体型で悩んでいる人を救いたいから
わたしはウエイトトレーニングに
出会うまでは中年体型で
彼女もできずバカにされてきました 。
ですが、
筋トレを勉強しトレーニングすることで
自分のなりたい体型を手に入れたことで
周りからも一目おかれるようになりました。
自分自身も筋トレをする以前は
ネガティブであまり前向きな思考に
なれない性格でしたが、
筋トレで鍛えられた精神力や集中力は
社会の厳しい環境にも役に立っていると感じます。
②筋トレをしないことはデメリットでしかないから
エステに通ったり、脱毛したり
若々しく見せる方法は筋トレ以外にもあります。
ですが、これらは見せてるだけであって。
根本は解決できていません。
筋肉は歳をとってからでもつきますが
やはり若い時につくスピードとは違います。
そして、筋トレはをする事は
引き締まった体や肌が手に入るだけでなく、
筋力の衰えによる怪我や事故を防ぎ
死ぬまで歩き続ける事が可能になるからです。
体を鍛えるのに損はありません！
思い立ったが吉日
筋トレを始めましょう！
ですが、
このように説明されても
「本当に引き締まるの？」
という疑問はあると思います。
肉体改造という点では今まで
８０人ほどアドバイスをしました。
その中には太っている人が６５人
細い人も15人ぐらいいました。
ですが、
太っている人は引き締まり
細い人はガッチリ体型に
なりました。
あなたもこの方法で、
うっすら腹筋の見える引き締まった体
手に入れませんか？
この方法は私が今まで勉強した知識を
凝縮させた無駄を省いた方法です。
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個人情報の漏洩は絶対に起こしません。
追加して怪しい、
必要ないと感じればブロックしてください。
受け取るべき人
- 体型で悩んでいる人
- 引き締まった体を手に入れたい人
- 人生をもっと楽しみたい人
- 確実に筋トレを成功させたい人
受け取ってほしくない人
- 現状の自分で満足している人
- 筋トレ上級者の人
- アンケートに真剣に答えてくれない人
無料メソッドを実践し肉体改造する事で
今までの体型は改善され、
うっすら腹筋の見える引き締まった体
を手に入れる事が可能になります。
筋トレの情報を発信している人は
たくさんいます。
その様な情報は決して噓ばかりではありません。
しかし
筋トレは経験年数や体質によって
かなり変わってきます。
初心者が上級者のような
トレーニングをしても怪我をしたり、
あまりの辛さで続けられなかったりします。
そして、ウエイトトレーニングに出会った
当時の私はまさしくそれで
言われるがままに筋トレを行い
怪我をしました。
ですが、
友達追加でお渡しする無料プレゼントは
初心者向けで筋トレしたことない人でも
実践する事でのできる方法です。
あなたは確実に引き締まった体を
手に入れる事ができます。
このプレゼントを
作るまでに私は筋トレの書籍を10冊ぐらいは
読み、動画なども調べ、かなり勉強しました。
正直このプレゼントは
お金を出して買ってもらいたいぐらいの
有料級のプレゼントです。
ですので今回のプレゼントは
１５名
限定にさせていただきます！！
今回の１５名が配り終えたら
次の提供は未定になります。
筋トレの成果を出すためには絶対に知らなければいけない理論
モテモテボディを目指して
筋トレを始めたが成長を
感じないと悩んでいませんか？
もしかしたら
あなたは大事な事を
知らずにトレーニングをしているかも
しれません。
このままいくと
あなたの目指している
モテモテボディになれないかもしれません
ですが、
今回の記事を読み、実行する事で
目標としていたモテモテボディに
なるのは達成されます。
モテモテボディを作ることは
社会的アドバンテージを得ることができます
どんな服を着てもかっこよく見えますし、
スーツやYシャツをきたら鍛えた体が
魅力的な男らしさを演出します。
男性からは羨ましがられ、
あなたは尊敬の的になります。
女性からは、普通の男と違った
強くて大きい体に魅了され、
彼氏にしたい人ナンバー1
になるでしょう。
では
筋トレの知識において
必ず覚えておかなければならない
知識をお伝えしましょう。
それは
漸新性の原則です。
（ぜんしんせい）
これは
徐々に負荷を上げる事を
意味します。
筋肥大をさせるには
この知識が必須です。
成果が出ていない人は
ずっと同じ重量でやっている
可能性があります。
もしくは
徐々に、の部分をすっ飛ばして
一気に重量を挙げているかも
しれません。
重量を上げて、フォームが疎かに
になっている可能性が高いです。
これだと適切に不可も与えられてないし、
怪我にも繋がります。
ではどのように
負荷を上げていくか
伝えます。
- 多くても一気に５㎏重量を増やさない。
- フォームを疎かにしない
これがポイントになります。
特にこのフォームがとても重要です。
しっかりと可動域広げ、
下げる時はゆっくり、挙げる時は一気に
を意識してください。
重量が軽くても問題ありません。
むしろ、
重すぎるウエイトで、
フォームを疎かにしているほうが
素人だなと上級者の方は感じます。
ベンチプレスで９０㎏を
必死になって挙げるより、
６０㎏を綺麗なフォームで
何度も軽々と上下さしている人の方が
理想的です。
ここまで記事を読んだけど、
ジムに行くにはお金がかかる、
ウエイトトレーニングはハードルが高い
そのような方にも
今回の記事を活かした
自重トレがあります
腕立て→腕立てジャンプ
スクワット→スクワットジャンプ
１日おきに１５回３セット行いましょう。
負荷が更に加わってしっかりと刺激が入ります。
それでは頑張っていきましょう！
どっちが正しい？部位を分けてトレーニングか１回で全身を鍛えるか
筋トレをやり始めたのは良いが
どのくらい頻度やればいいか、
どんな方法でやればいいか
分からずにやっている
このような状況になっている人は、
この記事を読む事で解決します。
ですが、
この記事を読まずに何となくで
取り組んでいる人は、
筋トレの効率が悪くなり、
ケガなどにもつながるでしょう。
その結果、
恥ずかしい体を変えるために
始めた筋トレができなくなり
目標としていた
モテモテボディを作ることができず
モテモテボディを作った先の未来も
達成できなくなります。
モテモテボディを作るということは
どんな服を着ても似合うようになりますし、
同性からは羨ましがられ、注目されるのは
間違いありません。
異性からも、他の男性とは違う
強くて大きい頼りがいのある印象を
与えます。
「彼氏にしたい！」と思わせる事ができるのです。
モテモテボディを作るということは、
社会において大きなアドバンテージを
得ることができます。
しかも、
正しい方法で筋トレをやれば
誰でもなれる最強の手段なのです。
ですから正しい方法、知識を
この記事を通して学んでいきましょう。
では
分割法と全身法どちらが正しいか
具体的にお伝えしましょう。
結論から言いますと、
どちらも正しいです。
ですが、
初心者と中級者以上で変わります。
初心者（細マッチョまで）は
全身法がです。
これは筋肉量が少ないからです。
筋肉量が少ないということは
１回の筋トレで全身に刺激を与えられるからです。
中級者以上
（細マッチョからマッチョ）
を目指す人は分割法です。
このレベルは筋肉量が多いので
初心者に比べメニューも増え、
１回の筋トレで全身にしっかり刺激を
入れるのが難しいからです。
では
どのように取り組むか、
初心者の方は週２～３で
１２回３セットを目安に
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
ラットプルダウン、ショルダープレス
を行いましょう。
このトレーニングする事で、
全身に満面なく刺激が入ります。
ですが
いきなりジムは…
という方もいます
そのように感じる人は、
腕立て、スクワット、背筋を
２０回３セット
1日おきに行いましょう。
自重でも体を鍛えられます。
徐々に体を慣らしていきましょう。
筋トレは積み重ねです。
筋肉を破壊するための筋トレは間違えている
筋トレを始めるぞ！
強く意気込みトレーニングをする
そして酷い筋肉痛になり
休む期間が長くなる
そして筋トレをやめてしまう
この様な事にならないためにも
正しい追い込み方を
覚えなければなりません。
この記事を読む事で、
筋トレに対する
正しい負荷を学ぶ事ができ
怪我を未然に防ぎ、
長期離脱を防ぐ事で
効率よく、確実に、
筋肉を成長させ、
あなたは理想の体を
手に入れる事が可能になります。
そして、
理想の体を手に入れ事で、
同性の中ではひときわ目立った
存在になり羨ましがられます。
女性からは、
強くて大きい男性という認識
が染みつき魅力的な男性と見られ
モテ期がくるでしょう。
ですが今回の記事を読まないと、
筋トレに対する正しい負荷を
誤認識したままになり
筋肥大を大きく妨げます。
それだけでなく
怪我にも繋がり、
トレーニングをやめてしまい
理想の体を手に入れないまま
終わってしまう最悪の未来がおこります。
では
筋肉を破壊するトレーニングが
なぜ間違てるか伝えましょう。
筋肉が肥大する要因は、
速筋繊維に張力が加わる
事で起きます。
初心者レベルでは
筋肉を破壊するぞ！という意気込みは
ケガにつながります。
上級者になると筋肉が多いので
筋肉を破壊するぞ！という意気込みも
必要かもしれません。
次はどのように
取り組むか
ケガしないように、
回数をベースで行いましょう！
重さは１２回できる重さで
行いましょう。
これを３セット行いましょう！
私自信もこの方法で
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
ミリタリープレス、ラットプルダウンを
行っています。
筋苦痛もくるかこないか
という具合なので
いつも全力で追い込めています。
ですが、
ジムに行くにはハードルが高い人、
自重トレしかやらない人、初心者の人
もいます。
この様な人は
回数を縛らずにできるだけやりましょう。
腕立て伏せを
１分全力でやって３分休憩
これを３セット一日おきにやりましょう。
まずは徐々に、
慣れてきたらウエイトトレーニングにも
挑戦しましょう。
ウエイトは挙げるものではありません、下げるものなのです
このタイトルを読んで
わかる人はいますか？
もしかしたら分かる人もいるかもしれません。
よく言う、
スロートレーニングでしょ？
と思う方もいるかもしれません。
違います、
下げ方にも正しい方法があるのです。
この記事では
上級者も行っていて、初心者でも
取り組めるとても有益な情報伝えます。
この貴重な情報を知ることで、
あなたの目指している理想の体を
効率良く手に入れる事ができます。
理想の体を手に入れた先には、
あなたが求めているような人生の変化が
現れるでしょう。
魅力的な体に仕上がることで
あなたは人生のモテ期が訪れます。
女性は遺伝子レベルで
体が大きい人、強い人が好きなのです。
狩りをしてきた時代の男性は獲物を
捕まえるような生活をしていたので
今時の女性が好むような体型が多かったと
思います。
そして今時の男は
軟弱の男が多く、
鍛えた体を手にいれるだけで
周りの男の差を簡単につけられるのです。
ですが、
今回の記事を読まないと
効率良く
理想の体を手に事ができません。
しかもそれだけでなく、
怪我のリスクを高めます。
怪我の離脱は
目標達成を遠ざけ
理想の体を手に入れる事が
できなくなります。
そうなると
目標は達成されないまま
終わってしまいます。
では、今回のテーマ
なぜ下げる事が重要なのか
伝えます。
それは
負荷をターゲットでしっかり
受けるためです。
これを疎かにすると、
意識していない関節などに
負荷がかかり、
怪我の原因になります。
もう１つの注意点は
ゆっくりし過ぎてはいけません。
筋トレは筋肥大を目指します。
そして筋肥大は
速筋を使わなければなりません。
あまりも動作が遅すぎると、
効果が落ちます。
では
この内容を踏まえて
どのように取り組んでいくか
説明します。
上げるの、１～２秒
下げるの、３秒で行います！
なぜこの秒数かと言うと、
２～８秒の範囲内で行わないと
筋肥大の効果が減少すると、
ニューヨーク大学の研究で
証明されています。
ですが
難易度が高い場合は
自重トレーニングからでもかまいません
腕立て２０回３セットから
始めてみましょう！
下げるときはゆっくり、
上がるときはためた負荷を
一気に爆発させる
こんな細かい事ですが、
筋トレは毎日行うわけでは
ありません。
ですから、
最小限の努力で最大限の成果を
あげましょう！
たった１週間で飲むだけで瘦せる、それは噓です
あなたは騙されていませんか？
ただ飲むだけで瘦せる
これを飲むだけで大きくなれる
毎日５分、この腹筋をすればバキバキになれる
はっきりいって噓です
体の構造上ありえません。
ですが
この記事を読む事で、
あなたは怪しい情報に惑わされず、
正しく確実に筋トレを行えるでしょう。
その結果あなたの筋トレは
効率よく行えるようになり、
理想としていた体を手に入れ
ることができます。
そして、
男の中でも他の人とは違う、
魅力を手に入れる事ができ、
異性からの注目も爆上がりします。
女性というのは遺伝子レベルで
強い男や、強そうに見える大きな体に
惹かれるのです。
しかしこの記事読まない事で、
あなたは魅力的な男性になることもできず
彼女もできないでしょう。
現代社会は情報社会です。
噓のような、夢のような情報でも、
信じこませる情報で溢れています。
そう、
この世は人間の欲につけこんだ
情報で溢れています。
別に、あなたが瘦せようが太ろうが、
営利なので売れればそれでいいのです。
そして楽して成功するという
間違った先入観を植え付け、
あなたは一生食い物にされて
正しい知識に一生たどりつかなくなり、
目標も達成できないでしょう。
では
なぜこのような事が
起きているか
今は情報社会です。
しかも人の欲求を満たすような
情報に溢れています。
ネットで調べると、あたかも楽に瘦せれる、
簡単に６パックが手に入る
などの情報がありすぎて
正しい情報の方が少ないと感じる
楽に、すぐに
が正しいと認識させられて
しまっているのが原因だと思います。
（ザイオンス効果）
では
どのようにしたら騙されないか
いくつかありますが、
- 楽に、すぐに、これだけ
特に女性の方は注意してください！
これは心理学的な所があるのですが、
女性はイメージで物を買う傾向が強いです。
どういう事かと言うと、
女性向けの広告で例えをあげると
ビーチでセパレートの水着の似合う女性の写真で
ダイエットサプリを売るとか
綾瀬はるかのCMしているシャンプーとか
この様な宣伝は女性の購入意欲を促進した心理です。
- マッチョに聞く
マッチョにはマッチョになれた理由があります。
筋トレはただやみくもにやっていても、
大きくなれません。
- 検証結果のあるものを参考にする
実験をしたものは参考になります。
対象人数の多いものや、
調査期間の長いものは更に信頼できます。
- 斬新なものほど疑う
上級者の人でも、
ボディメイクはカロリーを意識し
筋肉をつけるのは高重量低回数を行っています。
このように筋トレには先人の知識や研究があり、
どれか一つをやれば
理想の体になれるわけではありません。
では
あなたが意識すべき事を
を伝えます。
筋トレは楽ではないし、時間がかかるもの
この思考を持つことで、
あなたは正しい筋トレを行えます！
それでは筋トレ頑張りましょう！
筋トレをしないあなたは人生を豊かにできません
あなたは筋トレしていますか？
筋トレをすると人生は変わります。
今まで彼女できてない人は
筋トレをする事で解決するでしょう。
筋トレは人のイメージ変える
とても効果のある方法です。
第一印象で全てが決まる
これを解決するのが筋トレです。
ですが筋トレをしないと、
彼女ができなかったり、
人間関係が上手くいかない
老けて見える
など
筋トレをしないことは
＝豊かな人生を手に入れない
とういう事なのです。
なぜ筋トレをしないといけないのか
様々な理由があります。
ですが
記事にしてまで書いているので
是非読んでください。
この記事を読む事で
筋トレをしていない人は
筋トレを始めるでしょう
書く理由それは
日本は少子高齢化が進んでいる
そして、世界的に見ても最も進んでいる
からです。
老後の生活で介護を必要として
お金があっても介護できない時代がくるのです。
老人ホームの受け入れができないニュース
を見ると、その時代が来ているのかも
しれません。
内閣府の発表している
「高齢社会白書」によると
骨折・転倒で要介護になる人が
12.2％だと言われています。
これは筋肉にもとても
影響していると考えられます。
30歳から80歳の脚に筋肉を
比較すると平均で50％も落ち、
これが転倒の原因になる。
何もないような所で
つまずき結果、要介護になる。
実際に私の曾祖母も転倒が原因で
骨折し、亡くなるまで病院や老人ホームで
介護になりました。
ちなみに曾祖母の死因は老衰で、
転倒するまでは自宅で暮らしていました。
10年は介護生活だったので転倒さえなければ
と思います。
この様な事があるので、
絶対筋トレはしましょう。
最近では
「貯金」ではなく「貯筋」
という言葉がでてきます。
以前、筋トレをしていて
また再開したら、やったことがない人よりも
筋肉がすぐにつくという事が起こります。
これは
マッスルメモリーとも言われていて、
理由としては、
筋肥大した時の細胞核が
残り続けるから筋トレをしたら
成果が出やすいと言われています。
次は
どのように取り組んでいくかです。
ズバリ
パーソナルトレーニングです。
経験者なら、フォームや頻度とかも
分ると思いますが、
初心者は分からないですし。
知識がつくまではパーソナルトレーニングを
オススメします。
正しい知識をつけることで、
怪我を未然に防ぐ事ができ、
効率良くトレーニング
できます！
ですが、
いきなりパーソナルトレーニング
に行くのはハードルが高いと
思うなら、
スクワットを３０回×３セット
毎日やること！
まずは
徐々に体を慣らしていき
その後は体験でジムに行ってみましょう！
それでは
少しずつでいいので
頑張りましょう！
