ケガも予防し確実に効果も出す！あなたは知らない正しい筋トレ頻度！
あなたは正しい筋トレ頻度を知っていますか？
- 筋トレを始める人
- 始めたての人
- 始めようと思っている人
- 適当に追い込んでいる人
このような内容に該当する人は是非見てください！
この記事に出会えたあなたはラッキーです！
この記事を読むメリットをお伝えします
- 正しい頻度を知れる
- 効率良くトレーニングを行える
- 筋トレ以外の時間も作れる
- ケガのリスクを下げる事ができる
この記事を読まない事でのデメリット
- 怪我のリスクが上がる
- 効率よくトレーニングできない
- がむしゃらにやるから他の事ができない
- 正しい頻度をしれない
このような事がおきます。
いいですか？
理想の体を作るのは
脳筋ではできないのです。
理想の体、モテモテボディを作るのは
知識なのです！
では
正しい筋トレ頻度
をお伝えします。
ズバリ正しい頻度とは
週２～週３で行うことです。
そんなの当たり前！
はい、そうです
当たり前なのです。
ですが、
この頻度がなぜ正しいか
分かりますか？
筋トレ後、筋肉の合成は
３６時間～４８時間
は続くと言われております。
そして
筋肉が強くなる時間は、
４８時間～７２時間
と言われております。
そう
今回の覚えてほしいポイントは２つ
- 筋肉の合成の時間（筋肥大）
- 筋肉が強くなる時間（重い物を持ち上げる力） 以降 筋力と称する
次はどうやって行うか
筋肥大してるとき、
筋力がついてるときは
睡眠と栄養補給を重視しなければならない
俗に言う超回復だ。
筋肉はついた筋力もついた
次は筋力を使わなければならない
そう
トレーニングには
いろいろな原理原則あるが
筋トレは扱えるウエイトを
上げていかなければならないからだ。
次は
初心者向けの筋トレの頻度だ！
１週間で６～１０セット
各部位を行う。
これを中１～中２日あける。
種目で言えば、
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
- ショルダープレス
- ラットプルダウン
３セットずつ行えばよい。
そうすれば週２～週３
の頻度も納得だろう。
今からあなたが行うことは
ジムに行き、正しい頻度、セットで追い込み
トレーニングをすること！
筋トレは脳筋ではできない！
筋トレで人生は変わる！
