筋肉が成長しないあなた！筋トレはあと少しの追い込みが重要なのです！
あなたは知っていますか？
正しい追い込み方を
これを知ることであなたに与えるメリットは、
- 筋肉を効率的に成長させる
- 周りとの差がつく
- 計画的なトレーニングができる
- 正しい追い込み方を知れる
そして知らないことで起こるデメリットは
- 筋トレの結果がでない
- 筋トレの重要なポイントが分からない
- トレーニングの効果を最大化できない
有意義な筋トレをしたい人は、
しっかりみてください！
今回お伝えする内容は、
イフェクティブ・レップス理論
これは簡単に伝えると
限界手前の５回まで追い込む理論である。
実は筋肉を成長させるのは疲労困憊
まで追い込む必要性はないと科学的に言われている。
どのような状況かと言うと、
始めは簡単に挙上できているとする。
だが
やっているうちにだんだんと
スピードが落ちてくるのは分かるだろう。
ここが今回の説明における理論である。
実は重さに余裕があるウエイトでは、
筋肥大に必要な速筋繊維に上手く刺激が
できないと言われている。
そして上手く刺激が入っている時は、
挙上するスピードが鈍くなっている時である。
ここでふと思う方もいると思うが、
それなら自重トレーニングで可能なのでは？
と思う方もいると思うが、
これはとてもハードで、
自重で行うと、正確なRMも分からなくなるから
難しいというわけだ。
例であげると、
ベンチプレス
６０㎏、１２RM
腕立て
５０RM
この理論だと、
ベンチプレス
８回～１２回行えばよい。
腕立て
４５回～５０回
これをトレーニングの時は３セット、
さらに自重でスクワットとなると
回数が大きくなりすぎて、
こなすのはとても困難だと思う。
それでは
次回からあなたが行うことを伝えましょう
ウエイトトレーニングを行うこと
現在の１２RMを調べること、
そして１２RMを達成したら
少し重くして１２RMを目指すを
繰り返す。
そして最後に
限界手前５回を意識すること！
筋肉が成長していると感じてください！
必ずモチベーションにつながるはずです！
