自重トレーニングでの筋肥大は超非効率！自重トレーニングの落とし穴！
あなたは知っていますか？
自重トレーニングのメリットデメリットを？
これを知らないとあなたは理想の体になれません。
そしてあなたは時間とお金と体力を無駄遣い
するでしょう。
ですが、
これを知ることで
あなたは時間の無駄、お金の無駄、体力の無駄
この３つの無駄をせず、
誰もが見とれる理想の体を
最短で手に入れる事ができるでしょう。
では
自重トレーニングのメリットデメリットを伝えましょう
メリット
お金かからない、ジムに行かなくてもトレーニングできる、
ケガをしにくい、手軽にできる、健康維持
デメリット
負荷を上げるのが難しい、結果がでにくい、
筋肥大に基本的に適したトレーニングが少ない
このような感じになりますね、
トレーニングには原理原則があります。
その中でも自重トレーニングでは
過負荷の原理を達成しにくい傾向が
あるからです。
なぜこれが重要だと言うと
筋肥大をさせるためには、
徐々に負荷を高めるのが必要不可欠だからです。
よく自重トレーニングだけでバキバキになった
みたいなネットで散見されるが、
本当にそれを
実行しようとしたら現実的ではないです。
筋肥大には適切なRM（最大反復回数）があるのに、
大体の自重トレーニングではそれを無視しているからです。
例をあげると
ベンチプレス６０㎏１２RMの人が
腕立てで同じような負荷をかけようとしたら
腕立てを５０回はやらないと
近い効果を得ることができないと
仮定しよう。
ベンチプレス12RMに対して
50回腕立て３セットは
現実的でないと分かると思う。
では
あなたが最短で理想の体を手に入れる
ためのやるべきことを伝えましょう
自重トレーニングにだけにこだわらずに、
ウエイトトレーニングをする事。
そして筋肥大のRM適した８～１２回の
重量を見つけてこれを週２～３回の頻度で行うこと！
結果を出す方法を
伝えました。
あとは実行するだけです。
